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La science explique combien d’heures de sommeil nous avons besoin en fonction de notre âge

La science explique combien d’heures de sommeil nous avons besoin en fonction de notre âge

Life

Nous avons entendu beaucoup d’informations sur nos horloges biologiques et sur la façon dont le respect de nos cycles de sommeil peut avoir de grands avantages pour la santé. Habituellement, les gens pensent que 7 à 8 heures suffisent, mais ce n’est pas toujours le cas.

Le sommeil est une partie intégrante de nos vies. Il n’y a rien de mieux que d’aller au lit après une longue et dure journée de travail. Un sommeil sain est primordial pour le repos et la récupération. Mais combien d’heures faut-il pour passer une bonne nuit de sommeil?

Koalol veut vous révéler à savoir combien d’heures de sommeil vous avez réellement besoin en fonction de votre âge.

Dormir suffisamment n’est pas si compliqué. Vous pouvez améliorer votre sommeil en faisant ces actions simples. Et en retour, vous serez joyeux et en bonne santé. De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin habituellement? Et comment vous détendez-vous avant d’aller au lit? Dites le nous dans les commentaires.

#1 Manque de sommeil

Beaucoup d'entre nous attendent le week-end pour se reposer. Mais il vaut mieux ne pas négliger le sommeil pour voir la dernière vidéo virale sur Internet. Tout d'abord, être privé de sommeil affecte négativement la qualité des futures périodes de sommeil. Deuxièmement, ce manque de sommeil a un effet néfaste sur notre santé. Ne pas dormir suffisamment affaiblit notre immunité et peut entraîner de graves conséquences . Ne pas dormir suffisamment augmente le risque de développer les problèmes et maladies suivants: Épuisement Dépression Changements dans la fonction hormonale Maladies cardiovasculaires Déficience visuelle Diabète

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#2

En plus de tout cela, un mauvais sommeil affecte négativement le corps et l'apparence. En conséquence, le gain de poids, les cercles sous les yeux, la pâleur et le mauvais teint deviennent une réalité. Ce manque de sommeil entraîne également un manque de concentration, une diminution de l'efficacité quotidienne et un vieillissement prématuré.

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#3 Âge et sommeil

L'âge affecte non seulement notre condition et notre fonction corporelle. Les scientifiques ont établi le lien entre l' âge et le nombre d'heures requis pour bien dormir. 0-3 mois: 14-17 heures 4-11 mois: 12-15 heures 1-2 ans: 11-14 heures 3-5 ans: 10-13 heures 6-13 ans: 9-11 heures 14-17 ans: 8-10 heures 18-25 ans: 7-9 heures 26-64 ans: 7-9 heures Plus de 65 ans: 7-8 heures

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#4

Plus une personne est âgée, moins elle a besoin de sommeil. Les bébés de moins de 3 mois ont besoin de la plus grande quantité de sommeil. Les enfants de moins de 18 ans devraient dormir plus de 8 heures par nuit. Après cela, la quantité de sommeil nécessaire est considérablement réduite et change seulement après qu'une personne a atteint l'âge de 65 ans. Mais n'oubliez pas que chaque personne a ses propres besoins individuels qui peuvent changer ces chiffres.

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#5 Amélioration du sommeil

Il est important de porter une attention particulière à la qualité et la durée du sommeil que vous obtenez. Un mauvais sommeil peut entraîner une détérioration de la santé. Vous pouvez utiliser les conseils suivants pour dormir suffisamment et vous sentir plus rafraîchi tous les jours: Gardez vos jours et vos nuits séparés. Il est important de se rappeler que les gens doivent rester éveillés pendant la journée et dormir la nuit. Si vous cassez ce stratagème, vous risquez d'avoir des problèmes de sommeil. S'endormir et se réveiller à la même heure tous les jours. Ne pas avoir de boissons toniques avant de se coucher. Ne pas trop manger la nuit.

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#6

Créer une atmosphère confortable et confortable dans la chambre. Choisissez un lit confortable et une literie de qualité. Une courte promenade dans l'air frais vous aidera à vous endormir plus rapidement. Essayez de ne pas utiliser de gadgets avant d'aller au lit et éteignez les appareils électriques la nuit. Faites attention à l'activité physique et aux techniques de relaxation.

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#7

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Source : brightside.me
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